plan 15 10 5

Dzięki. :-) ********** #pt, 09-10-2015 PUSH SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/12,8,4, R1' R2' PORĘCZE - 3 SERIE: 15/12,8,4, R1' R2' WYCISK WĄSKO - 3 SERIE: 80/12,8,4, R1' R2' WYCISK HANTLI SIEDZĄC - 3 SERIE: 22/15,10,5, R1' R2' WYPROSTY HANTLAMI LEŻĄC - 3 SERIE: 22/8,5,3, R1' R2' WZNOSY PRZEDNIE - 3 SERIE: 12/15,10,5, R1' ********** #sb, 10-10-2015 LONG [...]

[...] co napisałem "nie wszystkie, ale tego typu,tak." dlaczego?? "to nie jest duzy problem, tobie sie wyfdaje chyba inaczej, nie martw sie przerobisz kilkadziesiąt planow to tez kiedys pojmiesz o co w tym chodzi " śmieszny jesteś...ale nie chce mi sie z tobą spierać "i znowu te książki, co ty do nicz masz? i na jakiej zasadnie [...]

TYDZIEŃ 1 - PONIEDZIAŁEK Witam, ostatni tydzień odpuściłem, dieta też trzymana nie była.. Dzisiaj zacząłem w pełni zmobilizowany od nowa. Zmieniłem plan na 15-10-5 oraz zacząłem cykl kreatynowy. Dzisiejsze wymiary: Waga: 62,1 Pas: 72 Klata: 93,5 Biceps: 34,4 Przedramię: 28,6 Udo: 53,8 Łydka: 34,2 TRENING Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. [...]

Ziomlogos "z tych 2 jednynie FBW" a jest jeszcze jakiś trening ktory bys mi zaproponował..? układając ten plan kierowałem się tym artem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504-s1.html Naprawdę wystarczy jak będę ćwiczyć po jednym ćwiczeniu na partie? a co z nogami (mięśnie czterogłowe, dwugłowe, łydki), [...]

[...] Neysha dopóki mam czas i ochotę, oby mnie tylko nie wysłali na jakąś delegację lub obym nie złapała focha, a wiadomo baba bywa humorzasta %-) No nic, co ma być to będzie, plan na ten tydzień mam rozpisany. Zobaczymy.... --------------------------------------------------------------------- 3.07.12 Bieg spokojny + Trening Kettlebells BS g. [...]

WODYN Dzięki, że wpadłeś i za plan! A teraz kilka pytań co do niego 1. W SS na barki rozumiem, że pisząc "-unoszenie sztangielki jednoracz stojac " chodziło Ci o unoszenie bokiem? 2. Każdego dnia rozpisałeś mi wszędzie ilość serii i SS na partie, tylko, że nie napisałeś nic co do SS na klatkę i bica? Mam robić jedną SSerię tylko ? [...]

[...] razem z tricepsem zaliczają się do mniejszych grup mięśniowych ?? Czy tylko triceps ?? 5. I mam pytanie odnośnie : Pon - ... Wt - Trening Sr - ... Czw - Trening Pt - ... Sob - Trening N - .... Czy może być taki plan czy akurat musi być zatrzymana ta ciągłość T/P/T/P.... ? Z góry dzięki .. Zmieniony przez - Kalmatar w dniu 2009-01-19 16:30:30

Ćwiczyłem tym planem więc: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: Zestaw A 10 PT: Zestaw B 5 To co Ci napisałem powyżej to jest tak jakby "jeden cykl/tydzień(zwał jak zwał)" i później lecisz od nowa tak samo czyli: Pon: Zestaw A 15 SR: Zestaw B 10 PT: Zestaw A 5 i dalej... Pon: Zestaw B 15 SR: [...]

[...] co do serii to albo w kazdym mikrocyklu (czyli w 15, 10 i 5) wykonuj dwie serie albo w 15 jedna w 10 dwie i w 5 trzy. nie zapomnij o negatywach jesli zalezy ci na sile. a plan bym troche zmienil i nie dzielil na A i B. wygladalby on tak: -przysiad/mc (zmaiennie co drugi trening) -wyciskanie na klatke na lawce plaskiej -wioslowanie sztanga [...]

Demolub -ja liczę sie z twoja opinia i wiem ze jak polecisz mi jakiś plan to będzie dobry dla mnie. na razie prze de mna jeszcze 3 MIcro cykle obecnego planu i wtedy zmienimy plan javascript:szybkaodp();bo juz trochę nim ćwiczę będzie juz 5 miesięcy. Dziś dzień wolnego od siłki a jutro zaczynam VIII Micro cykl fbw-15-10-5 by wodyn zaraz po [...]

Witam Przemyślałem wszystko za i przeciw i postanowiłem zrobić teraz około 10 tyg redukcji a plan mam taki żeby zbić około 8kg fatu . Przez ostatni rok dość ciężko pracowałem ,najpierw miałem FBW 15-10-5 By wodyn ,później pojechałem następnym ciężkim planem FBW 5x5 by Demolub i czuje ze jestem zmęczony juz i czas na przerwę. Do budowania [...]

No to git :-D Jeszcze biję się z myślami czy robić 15-10-5 czy ten plan co wrzucił Sol do działu. W sumie to by mi pasowało zrobić fazę 1 i 2 po 4tyg :-D Choć z drugiej strony to fbw 15-10-5 też mi pasuje i nie wiem na co się zdecydować. Wiem jedno - dzisiaj pierwszy fat nite, udka ze skórą już się marynują w sosie habanero :-D

Wszystko się zobaczy kiedy jak będzie mi szło "lajtowo" dodam a jak będzie ciężko ujmę.Napisałem juz to tak obszernie ponieważ miałem już ułożony plan jakiś tydzień temu właśnie w tej formie, i tera powinienem go dać do oceny. Zgodnie z waszymi radami, do każdego treningu dodaje trening brzucha najpierw 15-10-5 spięć brzucha z [...]

[...] zas tzw" kosmetyka" to ACT w samych izolacjach na wyzszych zakresach powtorzeniowych - bardzo dobra regeneracja po ciezkim FBW :) mozna tez laczyc: -FBW jako plan glowny, zas kosmetyka gora/dol/gora, dol/gora/dol - FBW jako plan glowny, kosmetyka przod/tyl/przod tyl/przod/tyl -FBW plan glowny, kosmetyka: push/pull/push [...]

Dobra wrzucam aktualny plan jakim jade co by sie cos dzialo w tym blogu Dynamika na FBW metoda 15-10-5 (chaotyczna) czw 15 powt sb 10 powt pn 5 powt Oczywiscie zestawy naprzemiennie A B A B... A: - Front Squat 4s - Power Clean 4s - Dynamic Rows 4s - High Pull 3s - Pompki na poreczach (lokcie szeroko) 3s - Drazek podchwytem na szerokosc barkow 3s [...]

[...] czy np. po 25 powtorzen, jak myslicie?) Jestem zadowolony z treningu, choc bylo bardzo duzo ludzi na silowni i musialem troche czekac, az sie zwolni miejsce. Wuchta: No, dzieki, plan mi sie podoba i mysle, ze dobrze na mnie podziala, juz jest lekki wzrost sily, ciekaw jestem co bedzie potem. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-08-07 20:08:35

Witam bede cwiczyl 3x w tyg. plan masa - 183cm i ~71kg A Klata - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie hantli w góre 2s tric - prostowanie ramion na wyciągu 2s plecy - ściąganie drążka szerokim 2s ,martwy ciąg 2s MC dal bym przed drazek nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s , uginanie nóg w leżeniu 2s Zastapil bym to 3 seriami siadow bicepsy [...]

Bartwal, słuchaj, wejdz w dział trening dla początkujących< zbiór treningów działu... i tam znajdz FBW 15 10 5 WODYNA, przeczytaj, ułóż dwa plany, powiedz czy wszystko rozumiesz i jedziesz taki plan jest idealny na początek i nie tylko plan robisz sobie 8 tygodni i deaload i od nowa możesz:) układasz dwa plany tam, z samych wielostawowych [...]

[...] wiec bede sie uczyl na swoich bledach. Jedyne podobne treningi mozna znalezc u atletow ale znow sa to treningi ukierunkowane pod dana dyscypline. Zalozenie jest takie ze ten plan pociagne jakies 2-3 tyg. Zobaczymy co i jak. 04/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 2. [...]

rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero AERO 2 RAZY W TYGODNIU? NA 2 RAZY LEPIEJ DAJ H.I.I.T. środa: - czwartek: łapy NA DZIEN PRZED BARKAMI? ZLE! , przedramie piątek: barki nogi sobota: aero HIIT niedziela: plecy, lekkie aero -LEPIEJ DALBYS JE PO KLACIE.. ZACHOWAM DNI NA SICE; rozkład treningowy: pon: BARY, BICEPS wtorek: HIIT [...]